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五一假期话睡眠(二)
2019-05-02
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  如何纠正失眠 


  吃安眠药

  多数人出现失眠时,往往吃安定类药物。实际上,单用安定类药物有成瘾性,盲目服药者容易对其产生依赖性。


  可以用非药物治疗的方式来辅助改善睡眠,如行为治疗,冥想放松、音乐治疗等等。


  运 动

  很多人认为,晚上睡不着时可以通过晚上做运动,把自己搞得很累,然后就能很快睡着。其实,睡前两三个小时的剧烈运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。


  傍晚锻炼最为有益,而非夜间。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,都以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心率与血压都较平稳,最适宜锻炼。


  如果实在睡不着,不如起床看书、待心情放松后再睡。


  热水泡脚

  多数人出现失眠时,在睡前会用热水泡脚,这是可取的。从中医理论来说,脚是人的第二心脏,睡前热水泡脚可以打通经络,有助于加速睡眠与睡眠质量提高。


  牛奶

  牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态,保护骨骼。同时,牛奶有催眠的作用。

   

  特别提醒

  假期里因追剧睡眠不足的同志们,最好在熬夜后的12小时内补足睡眠。


  如果可能,中午再睡上半个小时的午觉。


  一定不要一整天在床上处于昏睡状态,连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱,还可能让人难以入眠。


  事实上,睡眠医学强调每天规律作息,而不是一个客观的时间,尤其,每天固定时间起床,比固定时间上床更重要。  


  午 睡

  午睡最好在中午十一点到下午一点之间,特别对心脏有好处。饭后半个小时就可以上床小睡一会儿,以半个小时到40分钟为最好。


  晚上,则以十点至十一点上床为佳,因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点,而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。

  延伸阅读https://www.slpmi.net/Home/Zixun/view/id/21482


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